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抗疫情，福高在行動(dòng)（11）——居家課間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這套拉伸放松練習(xí)做起來(lái)！
面對(duì)突然來(lái)襲的疫情，最有效的預(yù)防措施是不出門！
這幾天，響應(yīng)“停課不停學(xué)”的要求，各個(gè)年級(jí)相繼推出“空中課堂”。試行了一段時(shí)間，家校溝通中，發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)有些擔(dān)心：長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課，造成的身心疲憊怎么辦？長(zhǎng)時(shí)期的網(wǎng)課，會(huì)不會(huì)對(duì)孩子的視力造成影響？
其實(shí)，家長(zhǎng)不必?fù)?dān)心。對(duì)于非高考科目，學(xué)校也對(duì)學(xué)生提出相應(yīng)的要求：音樂、美術(shù)、信息技術(shù)課程、體育課、技術(shù)和綜合實(shí)踐活動(dòng)課程，由學(xué)科組提出指導(dǎo)意見，學(xué)生在家自主完成。
居家課間拉伸放松練習(xí)
2020年，不一樣的春節(jié)，不一般的寒假，因?yàn)橐咔椋Ｖ莞呒?jí)中學(xué)全體師生響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，宅家過(guò)春節(jié)，度寒假。特別是學(xué)校開啟網(wǎng)絡(luò)教學(xué)以來(lái)，老師和同學(xué)們更是長(zhǎng)時(shí)間處于靜坐狀態(tài)，而久坐會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰椎疼痛、頸椎病和腰椎間盤突出疾病的發(fā)生，因此在工作學(xué)習(xí)之余，一定要適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。為些，學(xué)校為老師及同學(xué)們提供一系列的居家課間拉伸放松練習(xí)供參考，大家可以結(jié)合自身場(chǎng)地器材情況選擇練習(xí)。
拉伸練習(xí)10—15分鐘
鍛煉提示：由于頸部、肩部和腰部肌肉韌帶力量較弱，過(guò)快的速度和較大的力量容易拉傷肌肉韌帶，要求在正確動(dòng)作模式下練習(xí)，根據(jù)自身情況采用較為緩慢柔和的方式進(jìn)行拉伸練習(xí)，不要盲目練習(xí)。
一
頸部活動(dòng)和拉伸（4拍一個(gè)方向，兩個(gè)動(dòng)作各做4×8拍）
二
拉伸腕、指關(guān)節(jié)（8拍換一只手，共做4×8拍）
三
肩部活動(dòng)（聳肩動(dòng)作兩拍一個(gè)動(dòng)做，做4×8拍；肩繞環(huán)動(dòng)作4拍一動(dòng)，1-4拍向前，5-8拍向后，做4×8拍）
四
肩背部活動(dòng)和拉伸（8拍一個(gè)動(dòng)作，兩個(gè)動(dòng)作各做4×8拍）
五
腰背部活動(dòng)和拉伸（4拍一個(gè)動(dòng)作，三個(gè)動(dòng)作各做4×8拍）
六
蹲起練習(xí)（4拍一個(gè)動(dòng)作，做4×8拍）
七
仆部壓腿（4拍一個(gè)方向，四種腳步各做4×8拍）
八
兩個(gè)考驗(yàn)雙手協(xié)調(diào)性的小游戲
溫馨提示
1.“延長(zhǎng)版”假期，請(qǐng)同學(xué)們合理使用電子產(chǎn)品，放下手機(jī)，多進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)，多與家人交流互動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，共同抵抗新冠病毒！
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著運(yùn)動(dòng)服裝及輕便合腳的膠底運(yùn)動(dòng)鞋；
3.注意運(yùn)動(dòng)幅度、時(shí)間和聲響，不要影響到周圍鄰居的休息；
4.訓(xùn)練需要量力而行，勞逸結(jié)合，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷